乒乓球技巧（入门篇）

　　乒乓球是一项很好的运动，可以锻炼身体，缓解关节的酸痛，还可以锻炼灵敏度，是一项非常好的运动。乒乓球是一项非常适合各年龄段的运动，尤其老年人应该学习打乒乓球。

　　1、乒乓球是最适合老人的运动之一

　　“其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。”专家解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右。

　　“如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”专家还特别强调说，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。

　　2、常打乒乓球，至少有“五益”

　　“我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为至少‘五益’：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢，我很赞同这一说法。”专家对这“五益”解读如下：

　　好处一：养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

　　好处二：护眼——打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

　　好处三：健脑——在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在*短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

　　好处四：助消化——由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

　　好处五：勤四肢——乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

　　横握拍法

　　乒乓球拍的握拍分为直握拍和横握拍,横握拍和直握拍相比较,横握拍比较简单,直握拍稍微复杂,不管哪种握拍方式,他们在乒乓球发展过程都起到非常重要的作用,而且由于握拍方式的不同,形成的不同的打法类型和技术风格,都在世界乒坛上取得过有益的*,下面我就握拍方法,进行逐一学习。

　　1.横握球拍,板柄比较长,手掌张开,抓住拍柄,拇指和食指分别握在球拍的两侧,中指,无名指,小指握在板柄上面,虎口正中间和虎口正对,垂直。这是标准握法。

　　2.深握拍法,在标准握法的基础上,手在网球拍里面握,拇指放在拍柄球拍一端,接近中指,中指已经进入拍肩,无名指和小指握在板柄。优势在于发力球比较好!

　　3.浅握拍法,在标准握法的基础,沿拍柄向后,优势在于手腕比较灵活,是削球选手采用的一种握法。

　　横握拍法的错误握法

　　1.虎口侧对拍肩,虎口在球拍的外侧,这种往往有利于正手攻球,初学时为了正手比较舒服,但是对于反手技术的学习带来难度,称之为正手利握拍,需及时纠正。

　　2.虎口侧对拍肩,虎口在球拍的内侧,这种往往有利于反手球,初学时为了反手比较舒服,但是对于正手技术的学习带来难度,称之为反手利握拍,需及时纠正。

　　直握拍法

　　1.传统握拍:后面呈半弧状,可以放一个乒乓球,板柄正贴在虎口,拇指第*个指关节,正好压在拍肩,食指的第二个指关节也是正好压在拍肩,这是标准的传统直拍的我握拍法。

　　2.传统浅握法，手指向上握，食指和拍肩形成一个空洞，称之为小嵌握法，手腕灵活，便于打台内球。

　　3.传统深握法，手指向下握，拇指和食指距离很大，称之为大嵌握法，便于发力。

　　新握拍法

　　· 直拍横打握拍法:由传统的一个中指顶住球拍,变为中指和无名指两个指头顶住球拍,便后正手发力和反手横打发力,食指相对比较放松,比较直一点。

　　乒乓球拍选拍指南

　　一位乒乓球爱好者如果想进一步提高自己的乒乓球技术，选择一个好的乒乓球拍当然是一件非常重要的事情。看着国手们手中精良的“洋枪、洋炮”，乒球爱好者们应该选择什么样的球拍始终是一个令人困扰的问题。乒乓球拍由底板和胶面组成，首先介绍几款底板。

　　国外精品

　　瑞典STIGA特点是较多地选用北欧和非洲等地的木材，板体较薄，对球板的工艺和结构更加青睐，如空心拍柄和用紫外光照射增加硬度等。从目前的市场销量来看，STIGA已经成为了全球*受乒乓爱好者都追捧的底板。不过，从市场上的售价来看，STIGA的底拍价格稍高，适合于专业选手或是具备一定水平的选手使用。现任中国国家乒乓球队男队主帅刘国梁等人都曾选择使用这种类型的球拍。

　　日本Butterfly以《蝴蝶》为首的日本产品的特点是较多选用日本特产的会木和亚洲桐木等东方材质，直板做得比较厚，对底板的素材选择比较重视，率先推出多款加入了碳素、芳基等特殊材质的产品。另外蝴蝶底板是当今品种*为繁多的品牌。但是蝴蝶球拍销售的对象多为专业选手。此外，从笔者个人打球感觉来说蝴蝶底板需要配一定的套胶才能把威力发挥到*大。

　　国内精品

　　银河与外国品牌相比，国内底板在制作、合成、烘干等工艺上还不如国外先进。因此从质量上来说，国内品牌与国外品牌相比尚存在一定差距。目前在国家队里几乎没什么国手使用国产底板。不过，银河底板目前是国内颇受欢迎的品牌。已经成为大部分业余爱好者和初学者的，一些不是很挑剔的专业运动员对这种底板也比较认同。

　　双鱼

　　双鱼厂商是目前国内*有实力的乒乓球器材生产商。此类型的底板虽多为胶合板制造而成，但却仍然保持了良好的弹性。初学乒乓球者使用此类球拍对于培养球感具有一定的好处。从经济角度来看，其售价也较为适中，约为100元至400元不等。

　　红双喜

　　红双喜是国内历史*悠久的乒乓球品牌。目前，使用此类型的底板选手多为年纪稍大的乒乓球爱好者。早年红双喜底板多供国家乒乓球队、省市专业队使用。此种球拍多为硬木制造，板底厚实、弹性好。不过，从目前爱好者的选择范围来看，眼下购买此种球拍的消费者人数有所下降。

　　根据打球的技术特点选择乒乓球拍

　　弧快型：一般推荐硬度适中的球拍，兼顾弧圈与击打。一般推荐较硬的五夹或较软的七夹，例如科贝尔、ANV-WL、VIVA等。

　　弧圈型：一般推荐较薄的弹性较大的球拍，在此推荐斯蒂卡，价格便宜并且经典，但由于斯蒂卡球拍的良莠不齐，建议去实体店挑一支较为硬朗些的并且较重些的。你也可以选购红双喜的狂飙王，它也是很多乒乓球迷朋友们的最爱。

　　快攻型：一般推荐购买支撑力较强的纯木球拍(如CL)，资金充足者可选购蝴蝶的高端产品如直拍的蝴蝶王、横拍的格林卡碳素、施拉格碳素等型球拍。

　　步骤/方法根据打乒乓球站位的范围选择乒乓

　　近台：近台选手一般以快攻为主，这种类型的选手一般很少退台，在比赛中往往是压着对方打，即使是防守也比较主动。此类型的选手一般推荐较厚些的纯木球拍，纯木球拍厚度在6.5毫米左右为宜。如果是直拍单面选手建议球拍重量在95克左右为宜;如果反手贴反胶重量*好控制在85克以下。按照硬板配软胶的配置方法，胶皮应该选择较软的套胶，如果以击打为主则*好配置外国套胶或正胶为宜，这样可以体现出速度的优势。在直拍中大家可以选择纯木的CL和芳碳的蝴蝶王这种类型的球拍，而横排可以选CL、P700、小鸟等较厚的纯木。

　　中近台：此类选手兼顾弧圈与快攻，弧圈球以打拉式为主。此类型的选手推荐球拍厚度在6毫米左右的纯木球拍。直拍和横拍选手一般以两面反胶为主，因为拉弧圈球的动作要比快攻的动作幅度要大，建议球拍的重量控制在85克左右为宜，如果选择的拍子较重可以选择较轻的胶皮予以搭配。直拍选手可以选择YASAKA的YEO，横拍选手可以选则科贝尔、波尔芳碳等球拍。胶皮则推荐中等硬度国产套胶，以制造弧圈兼顾击打为主。

　　中远台及远台：此类型选手以纯弧圈为主，极少有击打，在比赛中一般以远台相持弧圈球为主。此类型选手推荐较薄的5夹纯木，球拍厚度为5.5毫米左右。配置胶皮以较硬的国套为主，*为常见的配置为斯蒂卡OC与40或41度狂飙搭配。