精神集中！利用大脑提高跑步速度

快速跑步需要集中注意力，要想做到这一点则需“有意练习”，该词由佛罗里达州立大学的心理学家安德斯·埃里克森(K. Anders Ericsson)创造的。“有意练习”是指融合了目标设定，技能开发，错误纠正的锻炼，该练习需要身体与心理做出同样的努力。这种强化锻炼中所投入的10，000小时相当于要练成一名音乐会钢琴家，外科医生或田径运动员的时间。

利用大脑提高速度，努力进行速度锻炼是一种明显的有意练习：你必须给重复锻炼设定速度目标，观察每次练习的区别，进行速度调整。“有意练习”还包括竞技状态和技巧训练以及健身房的力量训练，锻炼时要有教练在旁。一项调查显示，根据中长跑运动员在这三项运动上所花的总时间可以很好地预测他们比赛时的速度。你很可能进行了一些训练项目，但是如果没有充分利用大脑，而仅仅是完成动作是远远不够的。训练不仅是为了健康，也是为了帮你掌握跑步技能。掌握任何技能都需要高度集中，这就对你能坚持的时间带来了限制。一周一到三次“有意练习”就足够了。这些训练当然不容易，但是研究人员发现那些*需要集中精神，*需付出努力的训练项目中，跑者的*最令人满意，个人*好*这一结果尤为明显。

变换速度

对于跑步运动员而言，节奏感是最重要的一种认知技能，因为它让你在达到身体极限时继续比赛。通过需要频繁变换速度的间歇性锻炼来培养节奏感。

集中注意力→依次进行1200，800，400，800，1200米倒金字塔结构跑步锻炼，每两者间隔2分钟。以10000米比赛的速度跑1200米，5000米比赛的速度跑800米，以全速跑400米。每一圈都要将目标步速定位在两秒之内。

检查竞技状态

技能训练将跑步竞技状态分解成各组成部分，增强身体各部位的力量，平衡感及移动模式，使跑步更加流畅。即使是简单的移动也要求集中注意力以避免那些根深蒂固的坏习惯。

集中注意力→让一个朋友将你的锻炼过程录下来，并注意检查*佳状态的经验，每月一次。

提膝：膝盖稍稍前倾，后背绷直，大腿上提与地面平行；

踢屁股：保持臀部平衡，随着脚后跟后摆，膝盖慢慢前倾；

压腿：前脚向前，迈一条腿，弯曲膝盖以及后腿膝盖向地面方向弯曲呈90度。

彩排

研究人员发现跑步速度快的运动员比慢的运动员花更多的时间“关联”(集中注意力于自己的身体，步速及竞争对手)而非“分解”(精神游离)。速度训练可以培养此项技能，但计时测验能让你为持续集中注意力做好准备。

集中注意力→在目标事件开始的前三周，以你的目标步速或稍慢于目标步速的水平来跑完比赛距离的50%到75%。记录你每跑半英里(约8公里)时的精神状态，避免空想。记录内容包括：评定步速，你的腿部和呼吸系统感觉如何以及你是否保持良好的竞技状态。