艺考生，调整心态放下包袱，从容应对高考四步走-互动问答

相对于普通高考生来说，艺考生要兼顾专业课和文化课，哪一头都不能落下，确实很辛苦。很多同学由此产生了气馁和自暴自弃心理。艺考在即，面对人生的这个重要关口，考生们的学习*和心理素质将经受双重考验。同样，艺考生家长也面临着考验，家长过高的期望和“关心”会成为考生的巨大心理压力，如何为考生减压？

案例一：

我是一名艺考生，最近感觉压力特别大。我周围有很多人看不起艺考生，认为我们是文化课*不好，才去考艺术，还说我们的分数线低，肯定很轻松。其实，我觉得自己已经比别人付出更多的努力，专业要学好，文化课也不能落下，真的很烦心。我承认我文化基础差，头脑也不像其他同学那么聪明，所以感觉特别无助。

分析：

要对自己有正确的认识，因为你花了很多时间在艺术专业上，导致你在文化科目上投入的时间比非艺考生要少很多，所以文化*不如他们也是正常的，不能因此而看轻自己，否定了自己的努力。而且，艺术类专业特殊的招考方式决定了艺考生必须兼顾文化课和艺术课，文化科目的分数只是其中的一部分。你完全没必要因为文化分数线低，而觉得不如别人。

目前你*需要做的事情是专心致志地抓自己的文化科目复习，针对自己基础薄弱的科目进行查缺补漏。不要因为别人的看法而影响你自己。毕竟你跟他们走的不是相同的道路。

案例二：

我是考声乐的，因为去年没……。我父母虽然很支持我，可是家里条件不好，今年复读的钱都是借的。所以他们说今年再考不上就没钱复读了。现在我的压力特别大，常常会做噩梦，就担心考不好。

分析：

首先要分析去年高考失利的原因。是发挥失常，还是确实达不到该校的要求。如果是前者，那么你应该放松心态努力备考，毕竟你已经有了一次考试经验，应该比其他人更熟悉流程。如果是后者，那么要分析自己是哪些地方没达到要求。我们知道，艺术类考试除了考查考生的艺术功底外，还会考查其他有关艺术的综合素质。就拿你来说，仅仅有一副好嗓子可能还不够，所以不妨在考前找一个水平较高的老师进行指导，将一些可以短期内提高的项目进行突击。

另外，不同学校侧重不同的专业方向，不要把自己局限在某一所学校，不妨关注一下其他对口的，分数线稍低的学校。毕竟，大学的学习可能只是你艺术生涯的一个阶段，重要的是认真学习。就算没……，你也可以在4年后再度拼搏考研。

专家建议：

“四步走”让考生抛掉心理包袱

STEP 1.考场心理上的调适

为了适应考试环境，艺考生和家长需要提前了解正式考场的一些情况及考前几日的天气情况；要事先多了解几条交通路线，尽可能在考试的前一两天，请家长亲自模拟一次，即用相同的交通方式在考试的相同时段亲赴考场一趟。艺考生在进入考场前，要注意放松，考生如果进入考场前心理不放松，就会导致在考试中精力、体力、脑力活动的不集中、不够用，影响考试。

STEP 2.考生在行为上的调整

首先，保持正常的生活节奏。考生与家长都不要打破日常生活中已经形成的比较固定的习惯，一旦生活节奏因备考而被破坏，就容易让考生和家长产生心理不适应。

其次，调整自己*佳的时态。很多考生都习惯于夜间学习，甚至通宵奋战，所以晚上精神比较好，效率也比较高。但考试是在白天进行的，因此从现在开始要有意识地调节生物钟，使兴奋点处于白天。

最后，不管学习有多忙，一定要锻炼。持续的锻炼可以使压力水平下降25%。如快走30分钟，或者在学习的间隙进行一些伸展练习。

STEP 3.考生家长要先调整好心态与情绪

1.不要提出让考生难于达到的目标和要求，特别是在冲刺阶段，更要顺其自然。2.不要把自己的紧张、害怕、担心等负面情绪，不经意地“转嫁”给孩子。家长应注意不要让自己否定的声音，围绕你的孩子，更不能贬低孩子，说有伤孩子自尊心和自信心的话。3.家长要善于发现孩子身上的优点，多给孩子积极的暗示。　　

STEP 4.营造轻松活泼的家庭气氛

家庭是孩子*大、*有力的支持系统，家长应该为孩子的未来着想，改变平时不良的生活习惯，避免家庭纠纷，不要让考生生活在沉闷、压抑的环境中。家长要注意用开朗、乐观的情绪影响孩子，吃饭前后，孩子学习的间隙，一家人都可以在一起说说笑笑。良好的家庭气氛有利于考生情绪的稳定，缓解孩子的焦虑，改善其精神状态，给考生一个无后顾之忧的、安心备考的空间。