游泳小知识

　　1、游泳是减肥好方法游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

　　2、游泳后也别暴饮暴食游泳之后饿成狗?游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

　　3、游泳注意事项

　　1.饭后一小时后下水。空腹时体内血糖较低，游泳会引起头晕、四肢乏力，甚至发生意外;饭后消化器官活动增强，游泳时又使大量血液流向四肢，使消化道血液量减少，影响食物的消化吸收，严重还会导致至呕吐、腹痛现象。

　　2.游泳前一定要先做准备活动，如果生理上准备不足，一时适应不了水中环境，易引起头晕、恶心等不适症状，严重者会抽筋或拉伤肌肉等。

　　3.不在陌生水域游泳。在河流、水库等自然水域游泳时,应事先了解水深和水底自然状况及动植物状况，不可贸然下水，以免发生意外。

　　4游泳后清洗事项首先，游完泳后不要忘记刷牙漱口。人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差者容易成为受害者。

　　第二，认真清洗皮肤。游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤。所以，游泳后*好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡，洗浴后*好涂上保湿性较强的润肤乳。

　　第三，清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩。所以游泳后一定要仔细洗头，*好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，危害健康。

　　第四，适当滴眼药水。潜水时*好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也会刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其它不舒服的感觉，可适当用点儿消炎眼药水，预防眼睛感染。

　　第五，用棉签清理耳朵。游泳时，要注意保护耳朵，避免耳朵进水。如果保耳不慎，进入少量水，要及时排除积水，具体方法是：站在原地，头部偏向一些，单腿用力跳几下，而后用棉棒轻轻拭擦耳道。在此，要注意及时解决耳道积水问题，但也不可盲目挖取，否则不但排不了水，反而刺激耳道，引起感染、化脓，最后还会导致中耳炎等耳部疾病的发生。小贴士by主页菌1.游泳时千万要放轻松，越紧张身体越僵硬更加浮不起来。2.游泳时需要稍微胆子大点，不用担心憋着气人的密度肯定比水小。3.呛水是初学者非常普遍的现象，主要是因为错误的换气方法和情绪紧张所致。一旦不小心呛水，首先放松舒缓心情，大声咳嗽几下，把气管里的水吐出来，接着尽快上岸休息一下，避免紧张心情造成连续呛水。换气少用鼻子吸气，用嘴吸气和呼气。