网球运动中避免受伤的防护措施

　　网球作为一项世界性的球拍类运动，受到很多人的追捧与喜爱。然而，因为专业比赛和训练导致过劳性损伤(如网球肘、腕损伤)的球员不在少数。即便是非比赛选手，也可能因为不恰当或不充分的身体锻炼和技术训练而导致过劳性损伤。虽说网球运动中可能出现的过劳性损伤很多，然而通过适当改变训练的方式和习惯，这些伤害大多是可以避免的。

　　网球运动中易受到哪些伤害?

　　归纳而言，三分之二是过劳性损伤，剩下三分之一可能是某些意外导致的外伤。过劳性损伤影响*多的部位是肩膀、手腕和手肘。

　　网球运动常见的损伤与防护

　　1. 网球肘

　　说起网球运动中的身体损伤，*常听到一个词叫“网球肘”。手臂上有负责手腕伸展或背向运动的肌肉，击球球时会大量运用这部分肌肉，若是反复过度地使用，极有可能带来过劳性损伤。适当强化这部分肌肉群，同时做好热身运动，能很大程度上降低罹患网球肘的概率。此外，注意一些细节，比如合适的握拍粗细、恰当的网球技巧，都能有效防止损伤的发生。

　　2. 肩部劳损

　　肩部劳损通常是由于准备不充分或者肩袖肌肉用力过猛造成的。肌腱袖又称肩袖，是位于肩部的活动肩关节的重要肌肉。若在肌肉疲劳无力的时候击球，对这部分肌肉组织来说就有些难以承受，肌腱很可能红肿或受伤。在做一些高举过头的动作，比如发球时，你会感觉到疼痛。如果痛感持续，甚至会影响睡眠和一般日常活动。

　　3. 应力性骨折

　　有大概7.5%的专业选手遭受过应力性骨折，而这个比例在初级选手中高达20%。导致应力性骨折的原因往往是由于突然加大了训练量。肌肉疲劳的时候，骨骼不得不承受更多压力。

　　假设运动量突然增加，骨骼无法迅速调整以适应这种压力的变化，其后果就是应力性骨折。这种情况通常会导致轻微的骨裂并伴有痛感，而不是骨头折断或脱臼。应力性骨折可能发生在腿上(胫骨或腓骨)或者脚上(舟骨或跖骨)。

　　在网球训练前适当增加体能锻炼和耐力训练可以有效预防应力性骨折，此外一双舒适的运动鞋也很重要。

　　4. 肌肉劳损

　　肌肉劳损通常是由迅速、突然的运动造成的。避免肌肉劳损*有效的办法就是充分热身并且适度拉伸。热身运动可以包含慢跑、深蹲跳、低强度的单车运动等。

　　拉伸运动应当缓慢而有控制的进行。不要突然拉伸，维持姿势至少30秒。尽可能向前或向后拉伸腿部、手臂画圈或绕过身体来拉伸都是很不错的伸展运动。这些拉伸运动*少要做5分钟。

　　如果对受伤存有疑虑，或者想知道如何预防类似的伤害，你可以咨询医疗专家或体育训练师。只有经医疗专家确认无碍，运动员才可以重返赛场。