中高考在即，心理咨询师给考生和家长上堂心理减压课

中高考考生在考前出现紧张这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。

1、考试越临近，越发紧张，心理压力增大。

2、僵硬的交际，同学之间很容易因为一些小事产生矛盾

3、复习时间长，睡眠少，常失眠，上课头昏脑涨

4、在考前莫名其妙地害怕、为一件小事发脾气、突然变得特别懒惰、没缘由地情绪低落、沉默寡言、 过度紧张焦虑：部分同学在谈到学习时，表情显得不是那么很自信。甚至会对自身能力产生怀疑，于是就开始自责、心虚并产生生理反应，如胸闷、呼吸急促等现象，这些都是焦虑症的表现。

那在出现这些问题时，考生们该如何进行自我调整呢？

1、调整认知。实现高考目标主要靠平时积累，越接近高考，越要心平气和做好每一道题，上好每一节课，过好每一天。要做到这一点不难，只要按制定的复习计划有序进行复习即可。

2、调整情绪。考试是无法避免的，无论我们是否害怕，它都会来临。这个时候，积极的自我暗示就非常重要。在平时注意准备好两句*能激励自己的话语。也可以是情景性的，让自己充满信心。

3、紧张的学习所产生的压抑感，会逐渐影响到周边的人群，对此需要多沟通。朋友之间当遇到烦心事可以互相倾诉，如果把自己隔绝起来，那么别人又怎能“走进”你的心里呢？到那时，即使是*好的朋友也会退避三舍。在紧张的学习中，建立良好的交际圈，将有助于自身发展，很多不必要的麻烦也会迎刃而解。

4、睡眠时间太短，睡得过晚，太兴奋，担心高考*等等，都有可能造成睡不安稳甚至失眠。 睡眠被称为反向学习，心理科学研究发现，学习的内容在睡眠的过程中也可以得到巩固。 所以越是临近考试越应该保证充足的睡眠。

中考高考是对学生的考验同时也是家长们的考场，那家长朋友们应该注意些什么呢？

中国人都有望子成龙、望女成凤的夙愿，但是凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，过多的苦口婆心，不知不觉中会增添孩子的无形压力，就像是一双眼睛时时在盯着，有时候往往会事与愿违。当孩子遇到挫折时，*好的办法是以一种鼓励的姿态去迎接，比如与他或她看看电影、出去游玩放松放松，或者是送点小礼物之类的，营造一种欢快、轻松的家庭环境，赏识、鼓励孩子，给他*需要的自信心。家长朋友们在这个时候要做的就是为孩子改善饮食习惯，注意营养搭配，良好的身心健康是参加高考的本钱。