营养师的8大饮食建议

在这个快节奏、垃圾食品蔓延的时代，健康饮食是一个挑战。那营养家们是怎么做到健康饮食的呢？小编和大家分享下他们在生活中*喜欢的8个饮食贴士。

1、每周可以享受一次快餐，但是要做明智的选择。

我是一名营养师也是一位母亲，大部分时间我都在追求健康饮食。从女儿上幼儿园时，我就开始在周五给她们送午餐，那天我在学校做志愿者，就这样产生了“快餐星期五”。女儿现在16岁了，在上高中，不管你信不信，我依然这么做。（事实上，她们愿意和妈妈在学校门口见面，哪怕是去拿午餐盒，她们也不会觉得尴尬。）

我觉得，这实际上是一种锻炼。我的女儿每周可以吃一次快餐，但并不是标准的快餐。她们因此也学会了怎样选择健康的快餐。“快餐星期五”一般有带BBQ烤鸡三明治的全麦面包、豆卷饼和蔬菜披萨。

2、每天*多喝一瓶无糖饮料。

生活中，你随处可以发现饮料，快餐馆、加油站、自动贩卖机。一些人会限制含糖饮料的摄入，但是对无糖饮料却并不限制。因为美国儿童和青少年饮食中41%的添加糖来自于饮料。

事实上，国家健康统计中心的一项研究发现，青少年每天从含糖饮料、茶和能量饮料中摄取327卡路里。但是我宁愿每天只喝一瓶含人工甜味剂的无糖饮料，也不要用无糖饮料代替含糖饮料。

如果你跟我一样，喜欢无糖饮料，试着每天只喝一瓶，在*想喝的时候喝。你可以在我的冰箱里发现无糖饮料，但是你也会发现很多其他的饮料，比如矿泉水，各种茶，新鲜的橙汁和低脂牛奶。

3、晚上吃披萨

Marcia Yamashiro是一位来自北加利福利亚的注册营养师，他们一家四口参加了每周一次的晚上披萨活动。

听起来很奇怪吧？实际上，蔬菜披萨比油腻的肉披萨更好，如果是全麦做皮那就*好了。再要点披萨酱（富含西红柿植物素），跟绿色沙拉或者新鲜的水果一起吃，营养更均衡，而且富含纤维素和营养。

4、早餐吃的谷类不要少于3g纤维素。

Carol Ann Brannon是乔治亚州的一位营养治疗师。她每天早餐中的谷类，所含纤维量超过3g。

“我用这种方法让我的小女儿从谷类中摄取纤维素，这些谷类一般含糖量也很低。” Brannon说道。

5、多吃水果和蔬菜

Barbara Quinn是蒙特雷半岛社区医院的临床营养师，她每天都会记录自己蔬菜和水果的摄入量。Brannon*喜欢的生活营养贴士是——每顿都吃蔬菜和水果。Gerbstadt说，只要有机会她就会尝试吃素菜。

6、只在周末喝酒

“如果你喜欢喝酒，那么卡路里很快就上来了。一种控制卡路里上涨的方式就是，只在周末喝酒。” Kathleen Zelman说道，她是注册营养师。

尝试着只在周五和周六的晚上喝酒（每天喝一到两杯）。

7、晚饭后喝点茶

晚饭后，美美的喝一杯热茶或者无咖啡因拿铁，不仅可以满足你对甜点的渴求，还能让你不吃饼干。晚饭后一两个小时后，我们大多数会吃些小点心，而无卡路里或低卡路里饮品，会让我们忘记甜点。

8、吃点饭前水果

“做晚饭前，我会给大家准备一些素菜和水果，让家人在我做饭的时候吃，” Bonnie Liebman说道，她是公共利益科学中心的营养部主任。

这样，在等着吃晚饭的过程中，她的家人就会少吃不健康的食品。Liebman说，晚饭上菜之前，每个人都会吃一两份健康的农产品。