播音主持中锻炼肺活量的方法

　　播音主持中气息控制是相当重要的，想控制气息，就要锻炼自己的肺活量。鉴于你们的自由时间不同(明明就是懒的程度不同!)分两类介绍给你们。

　　第*类：运动型

　　方法1：耐久跑练习，注意要坚持跑和呼吸配合、距离较长、强度较大更好。

　　方法2：练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

　　方法3：篮球或者足球比赛，高强度的比赛不但需要耗费大量体力，竞技的紧张感也对提高肺活量很有好处。

　　第二类：不动型

　　方法1：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟，反复5次。

　　方法2：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

　　方法3：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助你安然入睡。