2015年07月09日
狂欢、焦虑、空虚、抑郁……高考过后,考生心理波动、不稳定,那么,该如何释放心理压力,让自己度过一个有意义的假期呢?国家二级心理咨询师段改荣建议,考生不可过度放松,要适当找点儿事情给自己做,比如读几本好书、去旅行等等。
不要过度放纵
高考之前,不少考生已经计划好了高考后的生活,比如去KTV通宵K歌,同学相聚狂欢,或者干脆大睡两天。段改荣说:“其实,大考之后,放松要适度。因为大脑刚刚还在紧张状态,一下子变得很放松,从一个极端到另一个极端,很难一下子适应,所以即使计划睡两天,也可能睡不着。”
从紧张到放松应是一个逐步的过程,过度的放纵不但有害身心健康,而且容易出意外。因此,段改荣建议,考生要逐步静下来,不要过度放纵。首先要调整好心态,保持一颗平常心,同时要适当休息,在家多陪陪父母。
理性看待*
对于部分*不是太好或者考试中发挥不太好的学生,因为担心考试*,容易产生心理压力和焦虑、烦躁、失落、自责等情绪,段改荣建议考生要理性看待*,考试已经结束,试题难大家都难,不要一味责怪自己没有考好。不妨给自己找些事做,转移注意力。
此外,父母也不要总是追问孩子的考试情况和*,除非孩子愿意说,亲朋好友也避免追问*。切忌长时间上网,这样会加重焦虑情绪。同时,家长要特别关注孩子的情绪,防止个别考生可能发生的极端行为。
参加社会实践、旅行是不错的选择
高考结束后,放松下来的不仅仅是考生,还有家长,有些家长甚至比孩子还兴奋,认为孩子好不容易考完了,要玩要耍随他去,即使孩子整夜贪玩不回家,也任由他。
对此,段改荣建议家长,高考结束,不能任由孩子放纵,还是要适度限制,让孩子充实、愉快地度过假期。
“父母可以引导孩子利用假期做一些有意义的事情。”段改荣说,比如,可以沉下心来读几本好书,充实自己的生活;可以参加社会实践,锻炼自身的能力;可以和同学或家人一道外出旅行,增长见识、开阔眼界;可以当家教给弟妹补习,学以致用;可以参加社会公益事业,让假期变得多彩有益;可以帮父母做做家务,让自己学习生活自理。