不管是在跆拳道专业队还是在业余道馆里，提膝训练都是很常见也非常重要的一项训练内容。那么，为什么要如此频繁地进行提膝训练呢？
这是因为跆拳道几乎所有腿法都是由提膝开始的，提膝的速度、力量与高度很大程度上决定着其腿法完成的质量。因此，“提膝”可以说是一个跆拳道选手非常重要的专项素质之一。
基本提膝训练分两种：一种是单腿连续提膝，一种是左右腿交替提膝。它能培养选手的快速起腿意识、身体的灵活性以及高速反应能力。训练时要求练习者反应要快，提膝要快，6-8次一组，多组重复。下面的各种提膝训练方法可供大家参考：
1，正向单腿连续提膝；
2，正向左右交替提膝；
3，侧向左右交替提膝；
4，背向单腿连续提膝听声音快速转身冲刺跑；
5，背向左右交替提膝听声音快速转身冲刺跑；
6，原地快速高抬腿听声音向前左右交替提膝；
7，原地快速高抬腿听声音向左右侧交替提膝；
8，原地立卧撑跳听声音接左右交替提膝；
9，原地俯卧撑跳听声音接左右交替提膝；
10，原地立向上收腹跳听声音左右交替提膝；
11，过山羊正向单腿连续提膝；
12，过山羊背向单腿连续提膝；
13，过山羊正向左右交替提膝；
14，过山羊背向左右交替提膝；
15，过山羊侧向单腿连续提膝；
16，过山羊侧向左右交替提膝；
17，单腿连续提膝碰靶；
18，左右腿交替连续提膝碰靶；
19，单腿连续提膝碰手；
20，左右腿交替连续提膝碰手；
