游泳时水的阻力会远远超过陆地上运动时空气的阻力,在水里行走要费力得多,再游游水,所以会消耗更多的热量。同时还能提高你的心肺功能,又能锻炼你几乎所有的肌肉。游泳是大家非常喜爱的降温方法,也是大家熟知的减肥的方法之一。那么你知道有哪些动作是既可以减肥又能拥有优美造型的呢?下面我们就来介绍减肥方法之游泳减肥的三个花式动作:
一、划板推拉
训练方法:屈膝,水面位于肩部,将划水板竖起,双手抓住水板做双臂推拉动作。
训练目的:锻炼胸部、背部及双臂肌肉,减去多余脂肪。
注意事项:腰要立直,不要随着手臂的运动而前后晃动,在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作,保持划水板垂直于水面。
运动量:20-25次/组,做4组。
二、池边俯卧撑
训练方法:双手推住池边,抬起一条后腿,重心向前做俯卧撑动作。
训练目的:锻炼胸大肌及双臂肌肉,减去多余脂肪。
注意事项:重心一定要压向前方,向前屈臂时双肘要打开,在自身能力范围内尽量加快速度。
运动量:20-25次/组,做4组。
三、坐姿收腿
训练方法:坐于池边,两手在体侧支撑,小腿置于水中,双腿伸直或屈为90度角,保持此姿势用力向内夹腿、展开。
训练目的:锻炼大腿内侧肌肉,减少此部位赘肉,塑造腿部线条。
注意事项:腰部要坐直,向内收时膝盖要伸直,脚尖向下绷住。
运动量:30-35次/组,做4组。