课后总会有学员问：为什么我在做体式的时候关节总是咯噔咯噔的响呢？我在做三角式右侧弯及右脚向右横向伸展时胯骨骶骨区域有响声，怎么看待骨骼的响声？如何应对？
很多刚开始进行瑜伽习练的会员，从关节活动开始，便发现自己的关节开始轻吟浅唱，于是，类似于以上的问题就出现了。
我们首先要强调，在这里的讨论仅限于非病理性的关节响动，如果出现病理性症状或已经处于关节的病理性发作期，必须立即停止练习，咨询医生，这才是对我们的身体负责任的作法。
【关节响声的产生】
通常情况下（非病理性），关节会在以下情况中发生响声：
一种是密闭的关节被活动拉开，里面的气体受到挤压发出爆发裂的声音，声音清脆、单一，类似气泡爆开的声音。一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声。两次弹响之间，关节必须有一定时间的休息才会再次发生响声。
第二种是肌腱和筋膜等组织划过骨头突起部位的声音，类似于吉他拨弦“嘣”的声响，常见于髋关节和肘关节。在响声发生的时候可触及到（瘦弱的人甚至可从体表见到）一条粗而紧的纤维在大粗隆上前后滑动。
第三种是类似一个关节面摩擦另一个关节面粗糙的骨质发生的响声，声音比较细小和沉闷，常见于膝关节。产生的原因是身体缺乏锻炼，关节间的滑囊液分泌不足，导致关节间骨头相互摩擦产生的。当膝关节发生此类响声时，建议减少对膝关节磨损多的运动方式，如跑步等，而代以瑜伽、游泳、快速步行等对膝关节压力较小的运动。另外，幻椅式等强化腿部肌肉的瑜伽体式，对于保护膝关节有很好的作用。
【如何应对关节响声】
对于大部分健康的中青年来说，关节响动多是生理性响动而非病理性的，我们也可以从如下情况简单判断是否是正常的生理性响动：
1、 响声清脆、单一、不重复
2、 只有在关节运动时发出声音
3、 响声发生时，无特别疼痛不适
如果基本符合以上几点，那么您关节发出的声音多半是生理性的，不必过于紧张。在瑜伽习练中出现关节响动时，建议适当减小肢体活动的幅度，或调整角度，让关节响动得以回避或缓解。经过一段时间的习练，肌肉和韧带充分打开之后，关节响动的现像可能就会消失。
但是，如果在关节发生响动时，同时伴随关节部位的疼痛，同时疼痛在做同一体式的时候在同一位置反复发做，应考虑是否有继发性滑囊炎或其他的病理情况出现，应立即停止该体式，并及时就医。
最后给您的几点建议：
在瑜伽练习中，有经验的瑜伽老师将会给予您具有针对性的习练建议，专业的瑜伽会馆和资深瑜伽老师，将成为您安全、有效习练的*有效保障。刚开始练习瑜伽切勿在家跟着光盘视频去练习，防止您的瑜伽伤害，学会爱自己并对自己的身体负责。
