街舞练习前的热身动作

　很多街舞课开始的时候都会有一段热身运动，相比其他运动项目的热身，街舞热身除了要活动关节、放松韧带以外，还讲究形体的培养和协调性的练习。当然，街舞热身没有一个标准说必须要把肢体拉到多少度才是正确的。除了一些比较常见的街舞热身方法，很多人也有自己喜欢的一套，下面给大家介绍几个简单的动作。

　　一、举起右手臂，水平伸到身体左边，然后伸起左手，弯曲地扣在右手小臂的外侧，注意保持一个手直一个手弯，然后左手调节力度把右手往身后的方向拉，腰部可以跟着一起往左扭，这个动作可有效的放松肩膀和腰部，一个手拉一段时间后便换另一边。

　　二、也是肩膀的动作，举起右手臂，保持肘部向上，小臂放于脑后。然后举起左手，用手掌握住右手的肘部，调节力度把右手肘部往左下方向拉，同时腰部配合往左下方向弯曲，这个动作同样用于放松肩膀和腰部，完成了就换另一边。

　　以上两个动作在练习时都要注意分腿原地不动，如果每拉一下手臂下身就跟着移动一下，那就起不到锻炼协调和平衡的效果。

　　三、扎马，也就是双腿分开半蹲，尽量蹲到使小腿和大腿成直角的幅度，双手放在两膝盖上，上身稍微前倾，然后用右肩膀往身体的正下方压，同时身体偏向左边，要保持双腿和双手不变形，两个肩膀交替做。这个动作对下肢的平衡控制很有效果，同时也放松了肩部腰部胯部的韧带。

　　四、这个动作稍稍对韧带有点要求，先是侧压腿的姿势，右脚蹲着左脚往旁边伸出，然后左手撑地把身体扭向右边，右脚从大腿到脚跟尽*大幅度往右扭，左脚留在原地，然后左脚膝盖着地，小腿往上摆，同时右手往身后伸出，拉住左脚的脚背，并保持这个姿势。

　　需要注意的地方是在完成这个动作的时侯，身体需要往前倾一定角度，这样左腿膝盖可以更大面积的着地，减轻疼痛感。通常很少有人做这个部位的练习，所以尝试一下是非常有意思的，可以起到锻炼胯部和腿后的韧带的作用。