如何进行跆拳道训练

每次看别人表演跆拳道时总是羡慕不已，我们应如何训练跆拳道呢?

方法/步骤

　　首先必须要热身(一般都以跑步形式开始)，热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。

热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。

　　高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。(刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)

4.稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作;当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫

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　　5.核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)

　　协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。

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　　控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助)

　　训练完之后也要进行韧带的拉伸练习。

注意事项

　　训练前的热身和最后的放松很重要

　　训练要循序渐进，量力而行