游泳技巧，游泳上量到底难不难？

　游泳上量，到底难不难?

　　要一次性游泳100米?如果要考救生员证，潜水证，要连续游200米?这两个标准到底难不难达到呢?对于不会游泳的人，或者刚从扫盲班毕业的小童鞋们，这个距离很长超级长。怎样做才可以轻松达到呢?今天说这个。

　　先回忆或预习一下，我们是怎么完成第一次连续游25米的。

　　初学两周，或自学成材。都会在教练或自我鼓励下努力、拼命达到25米的距离，在第一次游那么那么长的时候，我们是多么的倾尽全力啊!尽力地蹬腿，划水，大口吸气!简直挣扎地完成。那时候，我们没有放松，就算有滑行，也是紧张地等待着下一个动作。吸气还很怕呛到水，又要把嘴巴张得狰狞地吸气。基本谁的第一次25米都说不上美感，只能用勉强保命来形容。你会觉得，怎么呼吸越来越困难啊?蹬腿越来越没效率啊?再多一米就要沉下去了，感谢上帝、多谢佛祖、幸好到边了，能活着游完，真是天生的胜利者!(在你出生之前的十个月早就证明了你很能游这一点拉)。

　　试多几次，觉得也不是那么可怕和困难嘛!

　　好吧，练习继续，在一次一次的努力中，好像25米没那么遥远了，虽然还是很辛苦，但我知道我一定游得到。所有的一切都开始熟悉起来了，动作的效率好了很多哦。超有感觉!但离100米还是遥不可及。

　　一百、二百的要诀

　　很简单，就是松、慢、和定三个字。

　　松，在练习过程中要放松心态，从而放松肌肉。滑行的时间等于放松休息。自由泳和蛙泳是同理的，身体位置卧得平，每一划后就是一个有节奏的滑行，这个滑行一定不可以紧张。

　　慢，脚可以快，蛙泳蹬腿可以快，自由泳踢水也可以快，但划手要慢下来，在这个水平的蛙泳手切记全力做动作，划水要慢下来，让手找到水感。找到抬头仰脖子的配合和支撑，延长换气的时间，自由泳划手后给出空档滑行，移臂要放松、舒展。

　　定，在后段，气一定会急，动作的效率也会相应降低。这时候节奏不能加快，不可以乱。节奏要稳定。心要定，注意力放在慢和松上。均匀节奏等待到达目标。这阶段的目标在于完成距离，在能持续千米长游时再回过头来关注速度吧。切忌一开始就死命用力或转身后盲目加速哦。

　　其实大家都是这样一步一步走过来的，我们等待更多的游泳新手成长为发烧级游泳大神。