篮球教学：如何提高你的防守能力？

　篮球场上除了进攻，*主要的就是防守。我们今天就来学习一下怎么成为一名好的防守球员，进攻需要一定的天赋，那防守最开始需要的是态度。有了好的态度在努力训练，很多人都可以成为防守尖兵。

　　练习防守姿势。想要成为一个全面的篮球员，你不仅要有出色的进攻技术，还要能回退防守、阻挠对方的进攻。训练防守技术的第一步就是训练防守姿势。

　　双脚贴地，用你的体重形成一块尽量宽的防守区域，胯部保持在向下后方。

　　双臂要保持张开。但不要过分触碰对方球员，否则你会被吹犯规，用手臂来使他们分心，试图阻挡传球。

　　目光集中在对方球员的腰部和胸部，而不是集中在篮球上。这样你才能更加清楚他的移动方向。

　　练习滑步。篮球训练技巧中很常规的一项就是滑步(从侧边快速移动)。找一个队友分别从左边和右边传球给你，练习转换方向的滑步;交换场地时仍然保持防守姿势来回移动。

　　一、滑步防守

　　*为基础的防守步伐。

　　由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左(移动方向)迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂(根据进攻者的情况)张开，抬头注视对手。(其他的防守方式都是在滑步的基础上演化而来)

　　2二、镜像仿滑步

　　3三、侧滑步练习

　　4四、匀速及变换的Z字滑步

　　5五、碎步步伐

　　相信大家都已经看到了防守脚步的练习方法，接下来就要靠自己了。努力练习吧。只有勤奋的练习才能出效果。当然，野球场上该不该认真防?这也是一个值得探讨的问题。