跆拳道怎么热身好？

热身准备：

　　进行激烈运动时，人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度，这样才能预防损伤，发挥其效率。

　　1、 颈部运动：

　　【预备姿势】并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。

　　【动作方法】

　　① 左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。

　　② 头向右转。

　　③ 向前低头。

　　④ 向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换方向重复一遍动作。

　　⑤收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。

　　【要 点】颈部放松，尽量动作到位，速度中速。

　　2、 臂部运动：

　　【预备姿势】开步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举。

　　【动作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。

　　【要 点】两臂放松，臂伸直，分别划立圆，向上抡臂时贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。

　　3、扩胸运动：

　　【预备姿势】两脚并步站立，两手自然下垂。

　　【动作方法】①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手(拳或掌)胸前直臂平举。②两臂向两侧分开，将胸扩展。

　　【要 点】展胸，臂伸直。

　　4、 腰部运动：

　　【预备姿势】并步站立，两手自然下垂。

　　【动作方法】

　　①两手从两侧上举于头上方，手指交叉，直臂上举，手心向上，眼视前方。

　　②上体前俯，直腿，两手尽量触地。

　　③两手松开，抱住跟腱部位，逐渐使胸部尽量贴近腿部，持续一事实上的时间再起立成预备姿势。

　　【要 点】两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，尽量俯腰，并向前折转。

　　5、 压腿运动：

　　【预备姿势】侧对一定高度的物体(如木凳、体操杠等)，右腿支撑、脚尖稍外撇，左脚举起，脚跟搁在支撑点上，脚尖勾起，踝关节紧屈;右臂上举，右掌置于胸前。

　　【动作方法】上体向左侧压振。练习时，左右腿交替进行。

　　【要 点】直腿，立腰，展髋。身体成侧面。

　　呼吸训练

　　在搏斗中运用拳脚的技法时，还必须配合好呼吸，也就是以气催力。以便于使力量集中在攻击点上，从而促成深具破坏力的攻击的成功。而且不论采用哪种攻击方法，都应以身体俯向前或仰向后时吐气，恢复原位时再以吸气为原则。在吸气时，舌头都要顶住上牙床;呼气时，舌头要抵住下牙床，也可用口腔呼吸。且呼气时，要把气全部吐净，如果呼吸或说是发声不彻底，则会因身体供氧不足而使攻击变得软弱，并无法形成强而有力的攻势。

　　武术技击运动，需要身体各部位参加活动，而且要求内与外的统一。“内”是对意识、精神、劲力以及各脏器官机能协调配合而言;“外”是对身体外在表面形象与身体各种动作的具体要求而言，而呼吸对促使内外合一，形成自身周身和顺的统一整体起着极为重要的作用。因此在技击对抗中占有重要的地位。

　　一般情况下，进行防守时应吸气，而在猛烈攻击时则需呼气，这样一旦习惯了，自然会用一口气来完成几个连续的踢击动作。所以说，在搏斗的场合，运用好呼吸往往能控制住胜负(曾看过李小龙功夫影片的人，可能会留意到他拳打脚踢时特有的怪啸声)。好一边采取站立或移动姿势，一边平静地呼吸，当深深地深入气后，也就是在刚刚呼出一点气的同时，便迅速踢击，这样能发挥出*大的力量。在这里，攻击时一边吸气一边打击则效果不好，而一边呼气一边攻击则效果才好，此为练习技击“穿透力”的*佳方法。

　　但是在跆拳道中，若想攻击目标时则需吐气，但在攻击的刹那间则要停止呼吸。而且，在身体抵抗对手打击的同时也应呼气或发声，因为在此阶段，正确的发声起着保护脏腑，促进精气没经络快速运行并集中全身劲力于被击部位，产生出强大的抗力作用。此外，行动击打的发声或呼吸还有着调整并调动整体劲力而达到增功激能的效果。此阶段中操作时呼吸可助贯气提劲，使声到、气到、劲到，这“声、气、劲”实为练习者成功之秘诀。

　　截拳道的技击技术在攻击的一刹那都会发出“呀”的一声，这是李小龙出拳时，要把胸中的气完全吐出来，并集中精神的原因。这“呀”得拉得很长，直至击到目标。但是如果继续叫下去的话，则不能得到*大的力量，因为技击中的力本来就是靠精神的集中才能发挥出来。所以说，任何攻击或防御，若没有集中精神和调节好呼吸的话，都会失败。因此，经过良好修炼的人，都会以有限的力量去集中精神。例如，截拳道中的神经之敏感性、呼吸的调节等都是因领悟到这种原理，而发挥出来的*大要领，同时习惯后，也会产生惊人的破坏力。