跆拳道运动伤害攻略

　　跆拳道是一种既防身又强身的奥运竞技项目，选手们虽有各种防护器材的保护，但强有力的攻击仍可能造成部分选手遭受运动伤害。因此，如何保护选手、延长选手的运动生涯，成了不可忽视的课题。

　　跆拳道运动伤害释义

　　医师认为，跆拳道选手*容易受伤的部位是踝部、足背、膝前部、胫骨、股前部、股后部、腰椎、手指等，此外还有其它20个部位也容易经常受伤，必须多加注意。医护人员认为强烈撞击、局部过度使用、姿势不正确、用力不当、二度重创、热身方式不对或不足以及技术动作不成熟等，都是造成运动伤害的主要因素，其*常见症状包括挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、韧带扭伤、股膜炎、关节炎、肌腱炎等。

　　预防伤害建议

　　选手要正确地在训练前及训练后进行适度的热身，训练前热身30分钟左右，训练后20分钟左右。

　　训练强度及训练量必须适当，依年龄、体格、技术熟练程度、训练级别、疲劳恢复情况等实施。

　　练习或比赛时保护装备必须齐全，对打时一定要穿着完整的护具上场。

　　每一训练场都应设防护员或医师。

　　训练期必须保持比赛量级之体位，避免青少年及瘦型身材选手减体重。

　　注意训练节奏，避免技术水平差异过大的选手对打。

　　治疗伤害建议

　　在跆拳道运动伤害发生后，教练及选手必须知道冷敷、热敷、止血、固定、送医院等运动伤害处理方式。

　　冷敷法：将冰块或冰袋直接和皮肤接触10至15分钟，休息5至10分钟，反复4次左右。适用于急性挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。

　　热敷(冷热交替式水疗)法：将患处浸于摄氏38至40度的热水中约4至6分钟，随后立刻改浸于摄氏10至16度的水中约1至2分钟，反复5次左右。适用于旧伤或伤势不再恶化时使用。

　　止血法：于伤口处直接加压、利用压力点控制血流、利用止血带或止血器止血，同时固定伤者的受伤部分，避免因移位而再度受伤。出血严重时使用。

　　伤害发生处理的最后阶段必须将伤者送往医院。

　　康复期内应适当进行轻度活动以促进复原能力。

　　对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

　　急救方法

　　1 如果怀疑肌肉拉伤，可以用弹力绷带或使用护膝固定患处，保持静卧。

　　2 在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。

　　3 处理后，将患者送至医院。