【游泳知识】如何克服游泳

　你若觉得学游泳的挑战性太强，安慰你一下：几乎所有人都是这样费尽力气，但成果有限，多数人也都觉得游泳吃力而无快感。我们称这种现象是“人类普遍的游泳通病”。人体天生构造就不利于游泳，一般人游泳只是在水中挣扎求生而已，会造成这样主要有三个原因：

　　1、身体在水中一定会下沉

　　没错。我们的身体结构确实是95%会下沉，会浮上来的器官是肺。重力将我们的臀部往下拉，浮力却将我们的胸部往上顶，你不是整个人往下沉，而是下半部往下掉，也正因为你的脑子将这个讯号解释为你在下沉，所以本能便主宰一切，命令你以求生手段设法往上浮，结果是动作累人，对推进向前却毫无助益。

　　2、水是一堵墙

　　你在车速每小时48公里时将手伸出窗外，便可感觉到空气有多“厚”;而水的密度是几近空气的1000倍，因此，即使游得很慢，水的阻力也是巨大惊人的。若想要感觉水像墙的话，下回在游泳池中，试着在水中走路甚至跑跑看就知道了。

　　3、难以掌握的水

　　尽管水是这样毫不留情地与我们作对，当你试图去抓水时，它又溜开，更何况想要靠划水来推动整个庞大的身躯向前，力量实在太小了。就算你的动作完美无缺，推水向后其实就是一种低效率的推进方法。

　　征服「人类普遍的游泳通病」的秘诀

　　与其和水对抗，不如与之和谐相处。依照以下4个基础步骤——平衡、流线型、重心转移、有耐心的手，让游泳变得更简单。你不是用手来向后推水，而是用手来：

　　1)帮助平衡;

　　2)穿越水的阻力;

　　3)增加身体长度;

　　4)在水中定位。

　　你要用你的身体来游泳，而不是拖着它在水中前进。

　　(1)掌握平衡

　　对许多以「挣扎」方式游泳的人而言，学习平衡的*大好处，在于将学游泳的可怕经验转为对自己能力的强烈信心。平衡当然是所有训练的重要基础，但学习在水中放松更是弥足珍贵。

　　由于我们与生俱来的身体结构，95%的部分会下沉，所以我们是在水下、而非在水面上游泳。与其和下沉的感觉作战，不如学着轻松地躺成一个水平的姿势。因为平衡，下沉反而有好处，因为水下的阻力要比水面的阻力小。

　　一旦能放松地躺进水中，并能感受水的支撑浮力，你就会有时间来思考如何发挥身体各部门的功能，来达到*佳效果。

　　(2)穿水而过

　　因为水的密度很高，你又必须穿水而过，所以聪明的办法是，假想用手在水中开了一个「洞」，而身体要从这个洞里穿过去，这时候，你要专注于如何减少阻力。

　　在游自由式和仰式的时候，不要只顾着划水和打水，要想象你的身体从中分成两半，要把自己想成是左边流线与右边流线交替前进，而两条流线自手指到脚尖都等长、平衡且平滑。用手臂在前方做为导引，只要肌肉适度配合，即可拉出一条身体的延长线。

　　至于游蛙式和蝶式时，身体要像波浪一样，有节奏地如同海豚般上下起伏前进。每一次划水，身体都从水下钻出，再钻回水中。用双手在水下「开一个洞」，然后头部、身体、臀部、腿部依序穿过这个洞，形成另一种流线。每次划水，身体前进的距离愈长，阻力愈小，速度也就愈快。

　　(3)转移身体重心

　　游泳不是简单的手和脚的运动，我们不要被限制在力量微不足道的手和脚上，自由式和仰式的关键，在于已成流线型的右边身体破水前进时，斜扬起的左边身体已准备好要向前冲了。扬起的半边身体已经积蓄了能量，只待用意志来主导这股力道，花少量的力气，便可释出可观的能量。如果是蛙式或蝶式，就要摆动胸部和臀部来产生加速的力道;不是使用蛮力，而是靠协调动作让双臂和前胸同时向前，借此带动身体其他部位，充分扩展这股动力。

　　(4)耐心用手抓水

　　一般泳者划水或打水时，都会认为动作激起水花就是激发力道，是推动向前所必须付出的代价。但是水花其实也是阻力。我们要做的就是进入水中时要水花不兴，而且抓水确实。

　　首先，将手臂抬起，利落轻柔地切入水中，避免噪音及水花，平静的水才能让你抓水确实。

　　接着，手向前伸，好像要去构一个前方构不着的东西;

　　第三，用手掌轻轻抓水，但要固定确霣。记得，在这只手未定住之前，不要划水。

　　要耐心地做完这些抓水的动作，身体才会准备好发动另一次的重心转移。如果划水过于仓促，只会激起水波，无效率地浪费力气。你可能会认为按照程序做完每一个动作，速度会减慢，但实际上，唯有身体拉出流线型，才会让你保持速度，且有余裕轻松地划水，如此一来，游泳就不会觉得疲累。