舞蹈控制力量训练

        舞蹈控制力量训练

　　控制力量的训练是舞蹈基本功训练的重要内容，在长期的舞蹈训练教学实践中，舞蹈教师们已经对舞蹈控制力量的训练积累了许多经验。本研究的任务是用科学的实验将教学经验加以证实，并从中提炼出*佳的训练方法;同时，还将训练中的经验上升为理论，并对训练实践提出具体的建议。

　　研究意义

　　舞蹈控制力量是舞蹈者最重要的基本能力，它的发展水平不仅决定技术技巧的完成质量，还直接影响舞蹈者艺术表现力的发挥效果。因此，一名合格的舞蹈者必须经过专门的控制力量训练，必须掌握扎实的控制力量基础。

　　控制力量的技术特征

　　控制力量也称控制能力，是指在盆带肌群和下肢肌群的作用下，使动作腿在前、旁、后方向或不同位置上，与头、躯干和上肢相配合，完成各种控制动作，形成舞姿造型的力量能力。在控制力量的作用下，动作腿克服下肢自重力及生理阻力，与头、躯干和上肢相配合，完成动作腿的各种基本“控制”动作，形成各种舞姿造型。

　　控制力量不仅是一种克服阻力完成大幅度控制动作的力量能力，还具有技术性、稳定性、耐久性等训练学特征。

　　在芭蕾舞基本功训练及中国古典舞基本功训练的相关部分里，各种动作腿的控制动作绝大多数都是在外旋或外开的状态下进行的，而在中国古典舞基本功具有民族风格的训练内容里，有一部分动作腿的控制动作是在内旋和内关的状态下进行的，如射雁类动作等。

　　控制力量的训练价值

　　控制力量是舞蹈者必须具备的重要基本能力。在舞蹈表演中，控制类动作占有很大比例，是舞蹈表演的重要手段。肌肉力量是完成各类控制动作的物质基础，控制力量是完成基础控制和舞姿造型的力量能力，因此，发展舞蹈者的控制力量是舞蹈基本训练的重要内容，控制力量是舞蹈者必须具备的重要力量能力。

　　控制力量是一种技术性力量能力。在不同风格的舞蹈表演中，常常通过具有不同特点的控制类动作表现出鲜明的风格特征和艺术表现力。要做到这一点，需要控制类动作具有敏感、细腻、准确的感觉能力，具有控制速度、力度、空间位置的控制能力。这种感觉能力和控制能力构成控制能力的基本要素。

　　控制力量是复杂技术技巧的基础。控制力量作为一种基础的技术性力量能力。它不但作用于控制类动作的本身，同样重要的是它还是跳、转、翻等复杂技巧的基础，没有良好的控制训练，就不可能完成有质量的舞蹈技巧，控制力量是舞蹈技巧不可缺少的技术基础。

　　控制力量是动作稳定性的基础。在控制类动作的训练过程中，控制力量能提高控制身体平衡及身体重心、姿态保持不变的能力，其中包括在原地、辗转和移动动作中随时控制重心;包括在大小、高低、直立或身体俯仰拧倾的舞姿上控制平衡;包括在舞姿中控制局部或全身姿态使其保持准确性。所以控制力量是一种全方位、动静结合的动作稳定性技术的基础。

　　控制力量的发展有助于提高肌肉耐久性力量。由于控制性练习动作强度高、用力大、持续时间长，肌肉容易疲劳，尤其是在控制组合的练习中，连续重复各种大幅度的控制动作和舞姿，单个动作进行时间和组合总持续时间较长，对肌肉的耐久性力量有较高要求，因此，在控制力量的训练中也发展了肌肉耐久性力量。