游泳转身技术及练习

　转身技术决定游泳*。掌握合理转身技术的年龄组游泳运动员每个转身可比对手快0. 8 到1. 2 秒。因此，要在50 米池游400米，做好7 次转身可把*提高5 至8 秒。

　　任何一种转身技术都包括有机联系的几个阶段，但是为更好地分析转身技术，可把转身技术分为下述几个阶段: 第*个阶段是到边动作。从很多方面来看，到边游速的快慢决定转身的下几个阶段动作的质量。实际

　　观察中往往发现，许多年龄组运动员到边的游速不仅没有加快，反而减慢了。这与平时养成的只会用一侧臂触边的习惯有关。只会用一侧臂触边的运动员到边前往往缩短划步。到边游速减慢也与贴近水线游有关。如果把

　　这一错误换算成时间概念，那么，它会使转身的这段时间延长0. 1 ～ 0. 3 秒。要避免这些错误，必须掌握两面转身技术。

　　第二个阶段是手触池壁和转体。触壁动作应有助于快速转体。这一阶段持续时间在0. 1 到0. 3 秒之间。持续时间的长短取决于团身动作，团身动作做得越紧，花费的时间就越少。转身的下一个阶段是脚触池壁、转体停止和蹬壁。要经常改进这些技术。脚触壁时应该考虑身体入水深度、蹬边后身体的滑行距离和下一阶段的滑行方向。滑行距离、滑行方向以及下一阶段动作完成的效果取决于蹬壁技术，还取决于蹬壁力量和蹬壁效果。甚至许多训练有素的游泳运动员由于受错误技术讲解的影响，在动作的这一阶段也会犯重大技术错误。

　　人们一般要求运动员蹬壁时要尽量用力。但是真正用全力蹬壁的运动员却往往不能取得预期的蹬壁效果。根据流体力学知道，流动的物体在水中受到的阻力与速度的平方成正比。也就是说速度增加两倍，阻力增大4

　　倍，速度提高5 倍，阻力增加25 倍。同时，急剧增加游速还会因体重和身体运动带动的水流产生附加阻力。因此，一下子会使身体受到的阻力增加很多倍。由于很快地结束蹬腿，而缺乏支撑，即缺乏推动运动员身体前进的力量，所以会使运动员的游速很快下降，结果会使滑行距离缩短。因此蹬壁速度不能过快，蹬壁时间不应过短。蹬壁时间应相对长一些，要逐渐加速蹬壁，在前脚掌没离池壁前，蹬壁动作不应停止。‘

　　运动员好像是被池壁挤开一样，要一直增大蹬壁的力量。直至蹬离池壁。为掌握和改进这一动作，应采用各种各样的练习，其中应包括采用杠铃练习和采用用来发展这些素质和能力的专门练习。

　　仓促的蹬壁、蹬壁用力的方向偏离身体纵轴会导致旋转力距的产生，结果会使运动员身体很快浮出水面，或导致运动员蹬边后身体滑行位置过深。这两种情况都会使运动员的转身时间延长0. 2 ～ 0. 3 秒。蹬壁结束应与下一阶段的动作—滑行汇合成一个动作。这时身体应保持流线形，两臂前伸，两手相叠，掌心向下，两臂把头夹紧，双腿拼拢，脚趾伸直。但在实践上运动员滑行时头部总象游泳时的姿势一样，有点后仰。这个动作在滑行时是不允许的，因为这会增加身体的正面投影面积。这一动作可使阻力增加35%。34转身后的头几个划水动作要用力，以便争取时间。转身后第一次游泳动作不要开始得过早。要充分利用蹬壁后获得的速度和滑行的远度。然而第一次游泳动作开始过晚，

　　则会浪费时间，又得在水中重新起动。

　　转身教学不应当教完了*简单的转身技术之后即告结束。在转身教学时应同时教动作复杂一些的转身技术。在教各种竞技游泳技术的同时也应教授各种泳式的转身技术。掌握转身技术之后要不断地改进转身技术。

　　改进转身技术时要注意全面改进转身的各阶段技术。改进转身技术时不仅要充分利用水上辅助练习，而且也要充分利用陆上的辅助练习。

　　转身技术练习不应放在训练课的结束。而应在训练课的开始部分进行。这有助于把注意力集中在转身技术基本部分要解决的那些任务上。

　　转身的水中练习应在游泳池的浅水区进行，掌握转身分解动作后，再进行完整动作

　　练习，这样更有利于动作的掌握和加快教学进度，第一次课不易进行难度大的和完整技术动作练习。

　　学习转身技术一般先在水中走向池壁，用单或双手触壁; 然后借助滑行，漂向池壁，用单或双手触壁; 最后采用游进的方式用手触壁这样几个步骤。在练习中应逐渐增加练习难度。

　　1. 水中旋转练习: 仰卧或俯卧，收腹屈腿，用手帮助做向左或向右的旋转( 平转身) 。

　　2. 水中转体练习: 仰卧或俯卧，收腹屈腿做向左和向右的转体练习( 绕身体矢状轴转动) 。

　　3. 站在齐腰深的水中，脚蹬池底並用手帮助做团身前滚翻练习，即向前下方翻跟斗，滚翻中鼻子在水中呼气，然后站起。

　　4. 同上练习，但在滚翻后保持屈体团身姿势。

　　5. 翻跃水线。即蹬池底跳起从水线上跃过，跃起后迅速做团身屈膝动作。

　　6. 站在齐腰深的水中，脚蹬池底並用手帮助做团身滚翻练习。滚翻中用鼻子在水中呼气。然后站起。

　　7. 同上练习，但在滚翻后保持屈体团身姿势。