2020-03-01
健身弹力带携带方便，操作简单，轻微的运动既不会拉伤肌肉，也不需占用广阔空间，重要的是效果十分明显，学会几招就能轻松瘦身。
后蹬腿平衡
这个动作可以锻炼小腿肌肉。动作要领：左脚勾住弹力带中段，双手将其固定在侧腰，吸气，左腿离开地面，呼气，向后自然蹬出;完成5次吸气勾脚、呼气绷脚后停住不动，提高右脚脚后跟，尽力维持10秒;换腿继续。
背后拉弹力带屈膝伸展
这个动作可以锻炼腿部及手臂的肌肉，达到瘦腿瘦手臂的功效。动作要领：保持站立姿势，左手抓住弹力带一端，向上举起左手贴住耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端;左腿向前跨出一步，两腿弯曲膝盖，身体向下降，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度直角;下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态。维持5秒左右，回到初始姿势，重复20次，然后换另外一边以相同方式重复操作。
平举弹力带下蹲
这个动作可以有效消除大腿内侧的赘肉。动作要领：两腿分开略比髋部宽，站直，两手抓住弹力带两端拉直，然后举高过头顶;保持手臂姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降至半蹲姿势，如同扎马步一样。重复动作20次。
弹力带腰部旋转
这个动作可以转走水桶腰，重塑细腰，重点关注腰部发力，对抗弹力带的阻力。动作要领：双腿开立，略比肩宽，弹力带齐腰固定在远端，双手握定另一端;吸气，夹肘曲臂，上半身维持稳定，呼气，旋转向一侧，感受到弹力带的阻力后还原。反复20次后，换另一边重复操作。
全身刺激性运动
这个动作能从头到脚趾运动全身。动作要领：站直，右脚向前一步，踩住弹力带中端，两手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端;保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲，重复动作20次，然后换另一边重复相同动作。
坐姿勾绷脚
这个动作对腿、背部的线条都有好处。动作要领：坐姿，腿伸直，背部也要尽量挺直，双脚勾住弹力带中段，双手固定住两端，保持手臂弯曲成90 度，夹紧侧腰;吸气，勾脚，呼气，绷脚，停留1 ～2 秒，感受到弹力带的阻力即可，重复20 次。
仰躺腿部拉伸弹力带
这个动作对于纤瘦腿部很有效果。动作要领：仰躺，两腿屈膝，屈膝抬起左腿，脚掌蹬着弹力带中段，两手抓住弹力带两端;向斜上方伸直左腿，保持姿势5-10秒后屈膝回到起始动作。两腿交替弯曲拉伸动作20次。
