2020-02-11
1、进行健美操锻炼之前必须要充分的热身运动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止肌肉拉伤或者关节扭伤。一般健美操锻炼的热身运动以伸、拉动作为主,运动负荷不宜过大,避免做跳跃运动。热身的时间长短、活动量大小应根据天气情况而定。气温高的天气热身运动时间可以短些,气温低的天气时间要稍长些。热身运动的时间一般控制在运动锻炼总时间的20%左右,身体感觉发热、微微出汗为宜。
2、进行健美操锻炼后务必做放松运动
放松运动是健美操运动不可缺少的环节,而往往许多锻炼者认为其是可有可无的。放松运动可以是静脉血液较快地回流到心脏,使心脏较快地恢复到正常工作状态;放松运动还能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬,如果不注意锻炼后的放松,肌肉的收缩能力将会下降,弹性会逐渐减弱,导致肌肉力量的提高,最终妨碍肌肉的增长。因此,健美操锻炼必须要做放松运动。
3、应该选择舒适的锻炼环境
如在室内锻炼,应保持光线明亮,通风要好,保持一定的温度和湿度,地面一定要平整洁净。如在室外锻炼*好选择绿色植物较多、没有污染、噪声小的地方,不宜在水泥地上进行。