健身：在家偷偷练出6块腹肌

2020-02-13

　招式一

　　大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向捲。

　　注意：以腹部出力，并非用手将头抬起

　　组数：一组 20 下，3 至 5 组

　　招式二

　　招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中捲曲。

　　注意：以手碰到脚踝为基准

　　组数：一组 20 下，3 至 5 组

　　招式三

　　主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准

　　组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组

　　招式四

　　主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面

　　注意：如果做的不稳，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽

　　组数：一组 20 下，3 至 5 组

　　招式五

　　手与脚向身体捲曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾

　　注意：可以将脚放置地面，反作用力提供足够的爆发力

　　组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组

　　招式六

　　主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉

　　注意：抬起时吐气，到达顶点时闭气

　　组数：每一次 15 至 20 秒，10 次为一组，3 至 5 组

　　一定练起来，不要偷懒哦

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