为了让你身材有巨大改变，为了让你的步伐更加轻盈，你需要一个良好的训练计划。你只需要照着下面的十种方法，就能完成你的训练目标，实现拥有迷人身材的理想。

　　1. 你已经跑够了

　　如果你和我所知的大多数跑步爱好者一样，一周至少跑3次。你需要让你的关节放松，试试健身房内的有氧运动的辅助器材，比如战绳，轻量级运动，动物流，动感单车等等。

　　通过这些运动，你依旧可以获得很多好处，比如你的膝盖，脚踝，臀部等。

　　2. 呼吸调节

　　你可能在健身房非常刻苦，负重训练等各种方式，尽量节省你的休息时间。我很赞赏你这种精神，当请你在你的休息间隙里加上呼吸训练，让你整个放松下来，迅速降低心率，激活你的副交感神经。然你能够从容面对更多的训练量。

　　3. 热身运动

　　如果你的热身运动包括跑步机以及一些轻量的反复运动，这条意见是给你的。

　　为了让你的身体在健身时能够更加适应，表现更好，你的热身可能经常都只是冒点汗以及开合跳，你需要的是激活你的运动神经，肌肉力量平衡，选择一些激活运动以及伸展运动作为热身运动。

　　4. 随时调整计划

　　每4到6周时，重新制定训练计划。比如，你第*阶段是强度训练，那第二阶段就力量训练，下一阶段就形体训练。不断地根据上个计划来调整下个计划。

　　5. 先重后轻

　　先做负重较大的运动。比如负重深蹲，硬拉等超重负荷的运动，做这些运动时你应该处于状态*好的时候。在这些运动之后，再做运用肌肉较少的运动，比如俯卧撑，卷腹，引体向上等等。最后再加上一些锻炼局部肌肉的运动，如单臂哑铃上举等。

　　6. 使用不同工具

　　在健身房内不只有哑铃，杠铃，跑步机一类的器材。还有像健身带，壶铃之类的能够为你带来很多好处健身器材。选择锻炼特定肌肉部位的器材，比如在刚开始训练时，先做杠铃深蹲;在结束的时候，借助壶铃等器材做跨步行进。

　　7. 动作标准

　　比如像深蹲，弓步，以及一些单腿运动，通过训练后能够增强你局部的肌肉，同时注重动作的标准，即使在比较疲劳的时候。

　　8. 做好计划

　　健身前要先做的是做好计划，你需要什么样的结果。先从较少的组数开始，然后根据情况逐步加大训练量。

　　9. 量力而行

　　从业余到专业需要多长时间，这取决于你目前的情况而定。比如，对于刚开始健身的人来说，适用那些基础的力量训练以及简单的动作。

　　10. 了解你的目标

　　你的训练计划一定要符合自己的想要的结果。不同的训练结果当然需要的是不同的训练计划。比如，马拉松选手不会像100米冲刺的选手那样训练。花点时间制定一个正确的计划。