2020-03-13
参加跑步等体育运动是为了保持更强健的体魄，但是在日常的训练中，却又难免受到伤病的困扰。那么我们该如何有效避免伤病呢?专业体育网站给出了七点建议，供广大健身爱好者在日常锻炼中自我对照。
1关注身体发出的信号
如果你发现，身体的某个部分出现持续不断的疼痛，那么你*好停下来休息一下，因为这很有可能是身体在告诉你，已经出现了一些问题。而如果身体出现剧痛或者单侧疼痛，那就不是一个好兆头了。
2保持肌肉张力
肌肉是用来支撑关节的，在我们进行体育锻炼的时候，需要保持肌肉的张力，以免关节受到巨大的冲击力。比如在进行深蹲运动的时候，身体需要缓慢的下沉，而不是硬生生的掉落下去再弹起来。保持张力能让肌肉变得强壮，进一步地起到保护关节的作用。
3轻柔着地
高强度间歇训练和增强式的训练对于关节的冲击都非常大，因此在运动期间，我们需要轻柔一些，让身体“软着陆”，就像地面有缓冲垫一样。而一旦出现关节或者肌肉受伤的情况，则需要在伤病痊愈之后再做跳跃之类的高冲击类运动。
4关注你的肌肉状态
我们在进行运动之前，需要了解运动时会用到哪些肌肉群，以及肌肉所处的状态。如果你感到下背部疼痛，说明你不在状态或者背部弥补了其他地方的肌肉用于工作。这种情况下，我们应该先从轻量级的运动开始，直到你找回肌肉的状态。
5进行瑜伽或者柔韧性训练
做一些常规的瑜伽练习不仅能让身体变得柔软防止受伤，还能提高身体的警觉度，让我们清楚了解到身体的哪些部分在工作，哪些部分失去了平衡。
6该休息时就休息
当身体出现伤病的时候，*好能停止运动一段时间，让身体尽可能快的得到恢复。如果此时还强行继续训练，很有可能会导致伤病进一步恶化，*严重的后果就是将再也无法继续运动。
7进行交叉训练和力量训练
单一的训练模式只会让部分肌肉受益，而那些受到训练的肌肉就无法很好的保护关节，从而增加了受伤的风险。因此，在日常训练中应该多进行交叉训练和力量训练，以尽可能多的让肌肉群组得到锻炼，降低受伤的可能性。
