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流瑜伽

关于流瑜伽

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是哈他瑜伽(hatha yoga)中的一种，它来自著名的阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga vinyasa yoga)。流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，以拜日式为其核心，降低了对体位难度和呼吸的要求，但同样通过vinyasa的连接让单个体位串联在一起练习,使得整个练习过程相同行云流水一般，Flow这个词，就有连续不间断的意思。

流瑜伽体*大特点是灵活空间比较大，流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，练习过程中侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼,但相对于阿斯汤伽而言流瑜伽又比较自由与随意，可以根据练习者情况安排难度和强度以及vinyasa的使用次数.所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合，这也大大提高了练习者的兴趣。通过这种方法练习，为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础，也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。

培训内容

一、流瑜伽的理论基础

1、流瑜伽的历史

2、流瑜伽与阿斯汤加的关联

二、呼吸控制

1、左右鼻道交替呼吸法a(Nadi shodhana)

2、左右鼻道交替呼吸法b(Nadi shodhana)

3、手指堵住耳朵呼吸法

4、清凉呼吸法a（shitali）

5、风箱式呼吸(Bhastrika)

6、圣光呼吸法（kapalabhati）

7、左鼻道呼吸法（月亮呼吸法）

8、右鼻道呼吸法（太阳呼吸法）

9、胜利呼吸法(Ujjayi)

三、流瑜伽体位练习中连接（Vinyasa）的概念

1、简化的Vinyasa

2、完整的Vinyasa

3、加强的Vinyasa

四、瑜伽体位的种类：

1、前弯曲体位

2、后弯曲体位

3、扭转体位

4、平衡体位

6、倒立体位

五、流瑜伽练习的原则：

1、右侧——Vinyasa——左侧

2、右侧：从右侧开始练习1,2,3....个体位动作

3、左侧：从左侧开始练习与右侧一样顺序的体位

4、在同一侧的顺序组合中一般采用少移动位置的原则

六、完整的流瑜伽课程一般包括如下部分：

1、热身练习

2、站立体位练习

3、体位连接练习

4、站立平衡练习

5、背部练习

6、垫上练习

7、脊柱练习

8、倒立练习

9、扭转放松练习

七、课程安排

1、基础课程安排

2、初级课程安排

3、中级课程安排

4、高级课程安排

【适合人群】

1、瑜伽爱好者

2、瑜伽教练

3、阿期汤伽练习者

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